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让关节保持“长寿”,4个动作不能做.

时间:2021-03-29  浏览量:

 

 可无奈的是,关节软骨没有血管,主要靠关节腔里的关节液提供营养。而大部分人在30岁以后,关节液逐步减少,软骨营养不能得到保证,软骨的延伸能力、恢复能力开始下降,正常的行为与活动都可导致关节软骨越来越薄。


   这都属于关节退行性改变的表现。而且,很大程度上与软骨磨损有关。对于关节而言,关节软骨十分重要,它能缓冲相连骨在日常行动与运动过程中的震动和冲击,保护骨头避免磨损。通俗地讲,软骨越厚,关节寿命越长。
要控制软骨磨损,推迟关节老化,除了接受正规治疗外,我们在日常生活中也需要避免加重损伤的行为,注意关节营养的摄取,让关节保持在最佳状态。

 

哪些行为需避免


 

 

 

不恰当的运动及行为可导致关节使用过度,软骨受磨损程度加深,骨骼及周围软组织过度受力及牵拉。

01

爬山、上下楼梯

在爬山、爬楼梯过程中,关节内持续摩擦,尤其是老年人,骨关节本身就存在退化,关节软骨逐渐变薄。再加上,上台阶时,膝关节背负体重3.3~3.4倍的压力。如果还进行爬山这样的运动,极其容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等情况。

 

 

02

踢毽子

踢毽子可以锻炼身体灵活度、反应力。但在踢毽子一条腿离地时,另一条腿就独自负重,并相应产生移动旋转,对于年龄较大、有膝关节或髋关节病史的人来说,单腿直立旋转这样的动作,极易造成关节及肌肉损伤。

 

 

03

坐矮凳子

摘菜、洗衣服、下棋……生活中, 小板凳用处多多,可是您知道吗?坐小板凳时膝关节屈曲,股骨与胫骨之间的接触面会变小,关节承受压强继而增大,导致膝关节的软骨极易受到磨损。

 

04

仰卧起坐

仰卧起坐对身体肌力、颈椎、腰椎、髋关节要求都很高,极容易导致肌肉与骨骼的损伤。而且,绝大多数人都不会用腹部力量,错误地将把身体重心放到手臂上,手臂拉动头部,很容易造成头部一侧过度旋转位或突然过度旋转,使颈部关节产生脱位。

 



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